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孩子考試心態不好怎么調整

發布時間：2025-07-02 14:16:28 來源：重慶米付通 作者：人際關系

孩子考試心態不好怎么調整

　　隨著考試臨近，孩考好調很多學生都會變得非常緊張，試心從而影響了正常水平的孩考好調發揮。心態是試心考試中最為重要的非智力因素，以下是孩考好調小編為大家整理孩子考試心態不好怎么調整相關內容，僅供參考，試心希望能夠幫助大家！孩考好調

　　1、試心深呼吸

　　如果考試的孩考好調時候感到緊張，那在做題之前可以進行深呼吸，試心這樣反復幾次，孩考好調可以很好地緩解緊張的試心情緒。這是孩考好調最簡單也會是最有效的調整方法。此外，試心在做題的孩考好調過程中，如果再次出現緊張、焦慮等情緒，可以停下筆來做幾次深呼吸，迅速平復心情。

　　2、全身放松

　　在考試過程中，學生難免會遇到不會做的題目，這時候會瞬間出現巨大壓力，從而影響后續的做題。這時會可以試著放松，將意念集中到身體放松的部位，讓自己整個身體慢慢放松，從而緩解壓力。

　　3、給自己暗示

　　積極的心理暗示可以幫助學生建立自信，從而緩解緊張。因此，在考試開始前，學生可以給自己積極的心理暗示，增強自己的信心。學生可以在心里告訴自己這不是考試，只是普通的課堂測試，這樣可以讓心情平復下來，從而發揮出應有的水平。

　　4、考完一場忘記一場

　　很多學生考完一場考試后，總是會和其他同學對答案，結果發現自己有很多錯誤，從而失去信心，影響其他考試。因此，每場考試結束后，學生不要和別人對答案，也不要去估算分數，而是應該忘記這一科，準備下一場考試。這樣才不會對其他考試造成影響，才能確保正常水平的發揮。

　　考試心態調整小妙招

　　加強心理調整，保持考前狀態

　　考試中的心理偏差有兩種：

　　一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西;

　　二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。

　　在考前10天：每個學生的實力已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，如老師明確指定和反復強調的重點內容，自己最薄弱的、經常出錯的地方。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識。

　　在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下，對自己已經復習過的內容再看一看，把經常出錯的地方再強化一下。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦繃得太緊，應該適當地放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

　　在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。

　　要增強自信心

　　要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的.競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地復習了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的情緒。

　　自我放松，緩和緊張的心理狀態

　　常用的自我放松訓練有以下幾種：

　　呼吸松弛訓練。

　　自我暗示訓練。

　　轉移想象訓練。

　　瀏覽全卷，制定答題方案

　　考試時一般是提前5分鐘發卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數。

　　審清題意，細心答題

　　做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。

　　先易后難，合理分配時間

　　試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。正確的方法是先易后難，合理分配時間。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

　　鎮定自若，巧解難題

　　遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經做完的與之相關的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經做過的例題，或者回憶一下相關的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。

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